Тренировка мышц
Сидячий образ жизни часто ведет к ожирению, а мышцы при этом утрачивают свою крепость и силу. Если мало работают мышцы живота, могут появиться боли в спине.
Когда мышцы замещаются жиром, тело лишается части своей опоры, и большая тяжесть приходится теперь на суставы — коленный и голеностопный.
Чтобы мышцы были здоровыми, нужна тренировка мышц. Если человек мало двигается, мышцы его вскоре начинают атрофироваться. На мышцы приходится 25—30 % массы тела, и до трех четвертей этой мышечной массы можно потерять, если человек надолго прикован к постели болезнью или парализован из-за повреждения спинного мозга. Регулярная тренировка мышц, наоборот, не только увеличивают размер мышечных волокон, но и заставляют их более эффективно работать. Даже при умеренных, но регулярных тренировках возрастает число кровеносных сосудов, обслуживающих мышечные волокна, т. е. начинает лучше работать транспортная сеть, доставляющая мышцам кислород и питательные вещества и уносящая их них отходы метаболизма. В активных мышечных волокнах больше миоглобина и больше митохондрий, обеспечивающих клетки энергией. Такие мышцы лучше работают и не так быстро устают.
|
|
|
| Аэробика так же тренировка мышц. В этих упражнениях нагрузки не превышают уровня, при котором кровь доставляет мышечным волокнам достаточно кислорода. Примерно также тренировка мышц при быстрой хотьбе, плаватье и езде на велосипеде. | После сорока из-за естественного процесса старения наши скелетные мышцы отвечают на силовые нагрузки уже не с той готовностью, как у молодого человека. Но и в этом возрасте постоянная тренировка мышц важна для поддержания тонуса мышц и сохранения их нормального веса. Такие занятия, как ходьба или упражнения с гантелями, позволяют сохранить мышцы и кости крепкими и здоровыми. |
|
ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ |
| Регулярные упражнения, особенно сочетание аэробики с силовой нагрузкой, полезны потому, что они: |
| Ускоряют и нормализуют процесс обмена веществ в организме. |
| Позволяют поддерживать нормальный вес тела. |
| Укрепляют скелетные мышцы. |
| Увеличивают плотность костей. |
| Укрепляют сердечную мышцу. |
| Снижают артериальное давление и содержание жиров и холестерина в крови. |
| Увеличивают энергетические возможности организма. |
| Ослабляют негативное влияние стрессов. |
| Избавляют от бессонницы, улучшают сон. |
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ОТДЫХ
При разных тренировках мышц требуется соблюдать некое равновесие, чтобы, стремясь повысить тонус и крепость мышц, не напрягать их слишком сильно. Даже когда мы не очень перетрудились, в мышечных волокнах появляются небольшие разрывы, и часто накапливается молочная кислота. За тяжелой работой должен следовать отдых, или тяжелую работу следует чередовать с легкой, чтобы мышцы могли избавиться от молочной кислоты и восстановить повреждения.
КУЛЬТУРИЗМ И РЕЗУЛЬТАТЫ В СПОРТЕ
Тренировка мышц с отягощениями, используемые в культуризме (бодибилдинге), позволяют наращивать очень массивные мышцы. Можно искусственно стимулировать рост мышц с помощью анаболических стероидов, имитирующих действие тестостерона, а также с помощью гормона роста человека, или тетрагидрогестринона. Под влиянием такого допинга, как гормон эритропоэтин, кровь поставляет мышцам больше кислорода, и они могут дольше работать до того, как возникнет кислородная задолженность. Всем этим средствам, однако, присущи серьезные побочные действия. Но хотя ни в любительском, ни в профессиональном спорте они не разрешены, ими все равно широко пользуются в надежде добиться высоких результатов.
Лучшие культуристы стремятся не только нарастить красивые мощные мышцы, но и соблюсти должное соотношение между разными группами мышц. Неправильная тренировка мышц может превратить человека в чудовищную груду мышц, едва способную двигаться. Отчасти это объясняется тем, что несбалансированное увеличение отдельных мышц лишает тело нормальной, присущей ему гибкости.