Медицинский портал "Вивмед"

   Для того чтобы сохранить здоровье организма, нужно соблюдать всего пять несложных правил. Это поможет избежать множества проблем со здоровьем. К примеру, значительно уменьшит шанс перенести инсульт, а также поможет предотвратить развитие некоторых типов рака, диабета, проблем с лёгкими, печенью.

   Отказ от курения

   Необходимо полностью отказаться от такой вредной привычки, для того, чтобы снизить вероятность возникновения заболеваний.

   Регулярная физическая активность

   Рекомендованными видами физической нагрузки являются бег трусцой, поездки на велосипеде, плавание и прочие. Также полезными будут ежедневные прогулки. Врачи считают, что интенсивность физических нагрузок напрямую связана с их пользой для организма. Для того чтобы получить максимальный эффект лучше всего заниматься физическими упражнениями минимум 30 минут в день.

   Потребление здоровой пищи

   Врачи-диетологи считают, что, в ежедневном рационе должно содержаться, по меньшей мере, 5 частей различных овощей и фруктов. При этом треть общего объёма пищи должно содержать клетчатку. Не стоит потреблять много жирной пищи, такой как некоторые сорта мяса, сыров, молоко, жареная пища, сливочное масло и другие. Необходимо также включать 2 или 3 порции рыбных блюд в неделю. Лучше, если это будут жирные сорта, к примеру, сельдь, скумбрия, сардина, лосось или тунец. При выборе мясных блюд, лучше отдавать предпочтение нежирному мясу или птице. По возможности, стоит отказаться от добавления в пищу соли, а также не включать в рацион солёные продукты.

   Избавление от избыточного веса

  Совершенно необязательно стремиться к идеальным пропорциям тела. При наличии лишней массы, полезным для здоровья организма будет потеря даже 5-10% общего веса.

   Ограничение потребления алкоголя

   Необходимо контролировать потребляемое количество алкоголя. Мужчинам врачи рекомендуют принимать не больше 21 порции различных алкогольных напитков в неделю, а женщинам - 14 порций. Беременным женщинам не следует пить вовсе. Под одной порцией понимается примерно 0,5 л обычного пива или две трети бокала вина.