Медицинский портал "Вивмед"

   Учеными установлено, что из-за регулярного недосыпания в организме человека создается дефицит сна. Организм стремится восполнить этот дефицит, вследствие чего возникает чувство усталости.

  У человека ухудшается память, ослабляется иммунная система. В таком состоянии усталости можно допустить ошибки, которые могут быть очень серьезными. Не выспавшись, человек выглядит нездоровым, постаревшим.

   Сколько времени нужно для сна, чтобы чувствовать себя здоровым и хорошо выглядеть?

   Ученые считают, что человек должен спать ночью в среднем 8 часов. При этом нужно учесть, что, по результатам исследований, существуют люди с разной потребностью сна.

   Определитесь, достаточен ли ваш сон, или имеется его дефицит.

   Если ваш сон достаточен, то

   - вы легко засыпаете, не прибегая к снотворному;

   - вы не просыпаетесь ночью, а если проснулись, снова быстро засыпаете;

   - утром вы просыпаетесь сами, без будильника, примерно в одно время;

   - вы встаете с постели бодрым.

   Вы пришли к выводу, что спите недостаточно, есть признаки бессонницы?

   В таком случае вот что можно предпринять.

1. Не принимайте перед сном алкоголь, кофе и чай. Хотя алкоголь и вызывает сонливость, он делает сон некачественным.

2. Не курите. Из-за курения повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, из-за чего ухудшается засыпание.

3. Избегайте перед сном умственной и физической работы.

4. Не наедайтесь на ночь и не ложитесь голодным.

5. Создайте условия для сна. В помещении, где вы спите, должно быть тихо, не жарко, темно. Воспользуйтесь берушами для защиты от уличного шума.

6. Снотворные средства применяйте с осторожностью. Многие из них вызывают привыкание и имеют побочное действие.

7. Проводите вечерние поздние часы спокойно и приятно.